보디빌딩에서 트라이셋트, 슈퍼셋트, 자이언트 셋트 > 시험 팁 & 정보 공유

보디빌딩에서 트라이셋트, 슈퍼셋트, 자이언트 셋트는 운동의 강도를 높이고 시간을 효율적으로 사용하는 방식입니다.

1. 트라이셋트 (Tri-set)

• 서로 다른 세 가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 수행하는 방식입니다.
• 동일 근육군이나 상반된 근육군(예: 가슴-등-어깨)으로 구성될 수 있습니다.
• 효과: 근육에 더 많은 자극을 주고 심박수를 높여 운동 강도를 증가시킵니다.

2. 슈퍼셋트 (Superset)

• 두 가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 수행하는 방식입니다.
• 보통 다음 두 가지 방식으로 진행됩니다:
  • 동일 근육군(예: 벤치프레스-푸쉬업)
  • 상반된 근육군(예: 이두-삼두)
• 효과: 근육 피로를 극대화하고, 운동 시간을 단축할 수 있습니다.

3. 자이언트 셋트 (Giant set)

• 네 가지 이상의 운동을 쉬지 않고 연속으로 수행하는 방식입니다.
• 일반적으로 동일 근육군을 대상으로 합니다.
• 효과: 근육에 극한의 자극을 주어 강도 높은 훈련이 가능하며, 체지방 감소에도 효과적입니다.

이러한 셋트 방식은 보디빌딩에서 근력 증가, 근지구력 향상, 시간 효율성 극대화를 위해 자주 활용됩니다.