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23년 생체 준비하면서 특강 받고 제가 정리한 자료입니다.

◈접영 (70%의 힘으로)

-돌핀 6번

-머리는 빨리 집어 넣기

-팔이 걸린다면 차라리 아리랑접영으로 팔이라도 편하게

-5미터 남았을 때는 숨을 끝까지 내쉬면서 호흡을 고른다(배영호흡을 깔딱이지 않게)

◈배영 (80%의 힘으로)

-바사로킥 시 숨참고 가자

-리커버리시 팔은 던져야(휴식구간)

-손목도 힘뺄 것

-5미터선이 보이면 팔 두번 스트록 후 고개를 뒤로 젖혀 거리확인

-거리확인은 팔이 들어갈 때 고개도 함께 들어갔다 나오기(거리확인때문에 시간지체시키는 동작은 안돼!)

◈평영 (80 or 90%의 힘으로)

- 리듬감이 깨지지 않게 찌를 때마다 '하나,하나,하나...'마음속으로 박자 맞추기(배영스트록에 비해 박자가 꽤 느려지므로 평영에 맞는 박자감 찾아 맞추기)

-주먹을 앞으로 뻗은 위치에 시선고정(고개 움직이지 말것)

-대시구간이므로 웨이브는 필요없다

-팔을 뻗(고 고개들어가)자마자 숨은 가두지 않고 끝까지 내뱉는다:자유형 호흡을 위해!

◈자유형 (100% 전력질주! 이것만 하면 끝나는데 숨 좀 넘어가면 어떠랴?!!)

-대시구간!

-돌핀2~3번이라도 하고 플러터킥들어간 후 왼팔먼저 시작!

(오른팔로 시작하면서 호흡을 같이 하면 그만큼 느려진 페이스로 끝까지 간다ㅜㅜ)

-팔을 시작할 때 도움닫기로 발차기를 (무릎굽혀도 됨) 뻥!차면서 시작(:첫오른팔 찌를 때!):빠른리듬을 가지고 갈 수 있다.

-혹여 발차기가 다다다...가 아니라 따다다가 된다면(발차기에 강약이 있다면) 찌르는 팔에 '따'를 맞출것

-5미터 남기고는 호흡 크게 들이마시고 무호흡대시!

(마지막이잖아! 죽어라 달려!)

◈접배턴

- 양손터치 필수

- 무릎확당겨

- 왼팔꿈치 접어 뒤로 확! 빼기(손날유지!) : 질척이는 전남친 뿌리치듯!!

- 오른팔은 오른얼굴 옆지나 머리 뒤에서 두 손 결합(호흡깊게 들이마실것)

- 머리는 오른팔 들어갈 때 같이 추진을 더하며 뒤통수로 입수!

◈배평턴(엎어지기턴)

- 오른손 터치 (12시에서 더 머리를 지나 1시방향에서 벽터치): 수직회전이 아니라 대각선 회전으로 저항을 줄여 몸통회전을 조금 더 빨리할 수 있다.

- 터치되자마자 양무릎 당김(등부터 말것! 배만 접지마)

- 왼손은 물을 퍼올리는 자세(팔꿈치는 폄)

- 오른손은 (180도) 돌아오는 동안 90도는 손날로,나머지 90도는 물을 퍼올리는 방향으로(팔꿈치는 펴도되고 굽어도 되는 듯)

: 빠르게 앞으로 뻗는용이라면 굽혀서 빠르게 만세자세가 낫고, 바디포지션을 아래에 두려고하는 용도라면 펴서