● 여자 보디빌딩 규정 포즈

1) 자격구분: 1·2급 생활스포츠지도사(일반과정, 추가취득, 특별과정) 노인 / 유소년 스포츠지도사(일반과정, 추가취득, 특별과정) 

2) 일시: 2024년 6월 8일 (토) 09:00 ∼ 18:00

3) 장소: 실기(지하 1층 수영장), 구술시험(1층 4개실), 접수처, 응시자 대기실(1층 로비)

☞ 주차장 협소함 / 골목주차 또는 근처 아파트 단지내 주차장에 주차 가능

나. 충청북도 영운국민체육센터 (충북 청주시상당구수영로101번길63 )

1) 자격구분:·2급 생활스포츠지도사(일반과정, 추가취득, 특별과정) 노인 / 유소년 스포츠지도사(일반과정, 추가취득, 특별과정) 

2) 일시: 2024년 6월 9일 () 09:00 ∼ 18:00

3) 장소: 실기( 1층 수영장)

☞ 주차장 협소함 / 추가 주차장이 있으나 부족함 / 주차가 여의치 않을시 근처 한국 병원 주차장 유료 이용이 나을 수 있음

다. 강원특별자치도 횡성실내수영장 / 체육관 (강원특별자치도횡성군횡성읍문화체육로57 횡성실내체육관지하)

1) 자격구분:·2급 생활스포츠지도사(일반과정, 추가취득, 특별과정) 노인 / 유소년 스포츠지도사(일반과정, 추가취득, 특별과정) 

2) 일시: 2024년 6월 29일 ~ 6월 30일 (09:00 ∼ 18:00)

3) 장소: 실기(지하 1층 수영장)

☞ 주차장 넉넉함. 

가. 수원시 녹색교통회관(경기도 수원시 팔달구 일월로 22번길 23) 

1) 자격구분: 1·2급 생활스포츠지도사(일반과정, 추가취득, 특별과정) 노인 / 유소년 스포츠지도사(일반과정, 추가취득, 특별과정) 

2) 일시: 2023년 6월 24일 (토) 09:00 ∼ 16:40

3) 장소: 실기(지하 1층 수영장), 구술시험(1층 4개실), 접수처, 응시자 대기실(1층 로비)

나. 대전 서구 관저 다목적체육관(대전광역시시 서구 관저중로 10) 

1) 자격구분: 2급 생활스포츠지도사(일반과정) 

2) 일시: 2023년 6월 25일 (일) 09:00 ∼ 18:00

3) 장소: 실기(지하 1층 수영장), 구술시험(2층 체육관), 접수처(1층 주차장측 출입구)

다. 전라북도 국민체육센터 수영장(전라북도 전주시 덕진구 한배미6길7) 

1) 자격구분: 2급 생활스포츠지도사(일반과정) 

2) 일시: 2023년 7월 9일 (일) 09:00 ∼ 17:00

3) 장소: 실기(1층 수영장), 구술시험(2층 헬스장), 접수처, 응시자 대기장소(1층 로비)

라. 서울 곰두리체육센터[서울특별시 송파구 동남로 271(오금공원 내)] 

1) 자격구분: 2급 생활스포츠지도사(일반과정, 추가취득) 

2) 일시: 2023년 7월 9일 (일) 09:00 ∼ 18:00

3) 장소: 실기(1층 수영장), 구술시험(2층 4개실), 접수처(1층 로비), 응시자 대기장소(3층 대체육관)

1. Dumbbell Lunge (덤벨 런지)

2. Barbell Squat (바벨 스쿼트)

3. Front Squat (프런트 스쿼트)

4. Barbell Wrist Curl (바벨 리스트 컬)

5. Barbell Reverse Wrist Curl (바벨 리버스 리스트 컬)

1. Concentration Curl (컨센트레이션 컬)

2. Lying Barbell Triceps Extension (라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션)

3. Dumbbell Kickback (덤벨 킥백)

4. Bench Dips (벤치 딥스)

5. Barbell Curl (바벨 컬)

6. Alternate Dumbbell Curl (얼터네이트 덤벨 컬)

7. Dumbbell Hammer Curl (덤벨 해머 컬)

8. Reverse Barbell Curl (리버스 바벨 컬)

9. Standing Barbell Triceps Extension (스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션)

10. One Arm Dumbbell Triceps Extension (원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션)

1. Barbell Overhead Press (바벨 오버헤드 프레스)

2. Behind the Neck Press (비하인드 더 넥 프레스)

3. Dumbbell Shoulder Press (덤벨 숄더 프레스)

4. Dumbbell Lateral Raise (덤벨 래터럴 레이즈)

5. Front Daumbbell Raise (프런트 덤벨 레이즈)

6. Bent Over Lateral Raise (벤트 오버 래터럴 레이즈)

7. Barbell Upright Row (바벨 업라이트 로우)

1. Barbell Shrug (바벨 슈러그)

2. Standing Calf Raise (스탠딩 카프 레이즈)

3. Stiff Legged Deadlift (스티프 레그 데드리프트)

4. Conventional Deadlift (컨벤셔널 데드리프트)

1. Abdominal Hip Thrust (업도미널 힙 쓰러스트)

2. Dumbbell Side Bend (덤벨 사이드 밴드)

3. Crunch (크런치)

4. Leg Raise (레그 레이즈)

5. Oblique Crunch (오블리크 크런치)

6. Seated Knee Up (시티드 니업)

7. Reverse Crunch (리버스 크런치)

8. V Sit Up (브이 싯업)

1. Bent Over One Arm Dumbbell Row (벤트오버 원 암 덤벨 로우)

2. Bent Over Barbell Row (벤트오버 바벨 로우)

3. Under Grip Barbell Row (언더그립 바벨 로우)

4. Barbell Good Morning Exercise (바벨 굿모닝 엑서사이즈)

5. Romanian Deadlift (루마니안 데드리프트)

1. Barbell Bench Press (바벨 벤치 프레스)

2. Dumbbell Bench Press (덤벨 벤치 프레스)

3. Dumbbell Fly (덤벨 플라이)

4. Dumbbell Pull Over (덤벨 풀오버)