⋅근골격계: 근력, 근육량 감소, 골밀도 저하, 균형감각(평형성) 저하, 관절 가동성 저하
⋅심폐계: 심혈관, 호흡계 기능 감소, 최대 산소 섭취량, 최대심박출량, 최대 심박수 감소
⋅호흡계: 호흡 기능 약화, 운동단위에 따른 산소요구량 증가
⋅신경계: 인지 기능, 감각, 운동기능 약화
원인- 척추 중앙 신경통로인 척추관이 좁아지며 신경압박하여 발생
운동 - 척추 주변 근육강화해 허리에 부담을 줄여야 함
수영, 물속 걷기, 약한 강도의 플랭크, 허리 스트레칭, 복부 근육강화
여러 원인으로 관절과 인대 부위 연골 손상이 일어나 염증이 생기는 질환
→ 관절에 충격이 적고 체중 영향 덜 받는 유산소운동, 저 강도 운동, 사지를 동시에 이용하는 운동
일상생활에서의 활동량 부족
근육세포 노화, 근감소증
수분 영양섭취 부족
1. 수업 장소에 일찍 도착해 참가자 파악, 기존 참가자와 상호 파악할 시간을 준다
2. 운동 알려줄 때 시범과 함께 언어적, 시각적 단서 제공
3. 운동을 왜 해야 하는지 운동의 목적 설명
4. 지도 시 단어 선택 신중히, 편안한 분위기, 우호적인 운동 환경
심박수 줄고 혈압 안정, 스트레스와 긴장완화
체지방, 콜레스테롤 증가 억제
근비대로 근력, 근지구력강화
운동전 혈당체크, 공복 운동 시 저혈당쇼크 주의
약간 빨리 걷는 운동 매일 30분 이상, 식후 10분~20분 정도 걷기, 체조, 가벼운 근력운동 규칙적으로 실시
활성산소 발생으로 조직과 세포 손상
혈액순환 감소로 영양소 공급 부족
여성의 경우 폐경 이후 호르몬 퇴화
⋅근골격계: 근육, 근력량증가, 골밀도 증가, 관절 강화
⋅심폐계: 최대산소섭취량증가, 안정 시 심박수 감소, 폐활량 증가
⋅사회적: 세대간교류촉진, 새로운 역할의 환경 조성, 노인 사회적 진출 확대, 노인 일자리 창출
신체 조성, 뼈 건강, 스트레스 감소 위한 한 가지 이상의 운동 형태 권장
강도는 심폐계, 근골격계 자극할 정도로만
실내 자전거, 걷기, 수영, 주 3~5회
골밀도 위해 칼슘 충분히 섭취,
지나친 단백질 섭취는 간에 부담 줄 수 있어 1kg당 1.5~2.0섭취
소화기관과 치아가 약하므로 부드러운 음식 위주, 포화지방보다 생선, 견과 등 불포화지방 섭취
운동전 혈압체크, 운동 시 혈압의 비정상적인 변동을 초래하지 않도록
발살바 호흡x, 경쟁적운동x, 중증의 경우 약물치료 후 운동
걷기, 조깅, 수영 같은 유산소 운동이 좋음
준비운동 정리운동 지도하고 유무산소 결합하여 점차 강도 늘리며 주 3회 이상 규칙적 실시
부위별 운동보다는 전신 사용하는 운동
큰 근육운동을 초반에 배치
맨몸 운동 → 튜빙밴드, 짐스틱같은 소도구 → 본인 무게 이용한 웨이트트레이닝
안전사고에 대비
개인의 신체적 정신적 특성 고려
강도 낮은 운동부터 시작, 고중량 x
노인은 상해 위험이 크기 때문에 검사를 통하여 적정 운동강도 설정
근력, 골밀도 낮으므로 맨몸 운동으로 측정 상지: 악력, 하지: 맨몸 스커트
주된 평가로는 유연성, 심폐지구력 평가