◆유소년 보디빌딩 구술카드◆ (등록자 : 수린이)
유소년 운동 필요성은?
신체기관 발달,
운동기능 발달,
지능 발달,
자아개념 형성 도움,
사회성,
정서적 발달,
도전의식,
성취감 향상이다.
유소년 근력 FITT
F 빈도: 주 2~3회
I 강도: 저강도→중강도
T 시간: 30분~1시간 이내
T 형태: 성장에 방해되지 않도록, 본인 무게 이용하는 운동
성장판 자극하는 플라이오메트릭 점프놀이
유소년 저항운동해야 하는 이유
성장호르몬 자극
기초대사량 증가하여 비만예방
뇌 자극해 집중력 향상
근력 근지구력 심폐지구력 강화 기초체력 강화
스트레스 해소, 자기효능감 증가
유소년스포츠지도사란?
유소년을 대상으로 생활체육을 지도하는 사람
유아기 발달 특성은?
급속한신체 발달과 몸의 조절 기능의 발달, 소근육을 이용한 활동이 가능, 그러나 능숙하지는 않음. 몸의 조절 능력이 다양하고. 가능. 그러나 능숙하지는 않음. 몸의 조절 능력이 다양하고 소근육 활동에 있어서 능숙하다.
유소년 트레이닝 방법은?
유소년은 성인과 달리 신체적으로 다 성장하지 않음. 고강도 운동을 자제해야 한다. 정신적으로 집중력이 부족하고 산만해서 재미와 흥미 위주의 프로그램으로 구성한다.
유소년 영양섭취
탄수화물: 55~60% 지방: 25~30% 단백질: 12~15%
철분 칼슘 충분히 섭취, 다양한 영양소 골고루 섭취, 탄산음료 인스턴트 멀리
유소년 운동 지도 시 주의할 점은?
흥미와 능력 고려하여 구성,
안전사고 대비,
신체적 특성 고려,
긍정적인 태도로 지도,
세심한 배려를 하고 소리치지 말기.
재미와 흥미를 유발해 적극적인 참여 유도하고, 최선의 노력을 다하도록 책임감 있는 지도를 한다.
유소년 운동 지도 원리
놀이 중심
생활 중심
개별화
탐구학습
반복학습
융통성
통합
유소년 유연성 FITT
F 빈도: 매일
I 강도: 저강도→중강도로 진행
T 시간: 10분
T 형태: 동적 스트레칭+관절가동범위 활성화
갤러휴 운동 발달 4단계
반사
초보
기초
전문 단계
유소년 영양 섭취는?
영양분을 골고루 섭취하고 단백질과 칼슘이 많이 함유된 음식을 섭취한다.
규칙적인 식습관을 가지고 인스턴트 음식을 피한다.
아침 식사는 꼭 먹는 습관을 드리고 성장기에는 특히 굶지 않아야 한다.
연령별 운동 발달 4단계
신체적
기능적
인지적
정서적 발달
유소년 저항운동의 필요성은?
성장 촉진,
신체 조성 및 구성 향상,
운동 감각 향상,
기초 대사량 증가로 건강한 신체이다.
피아제 인지발달이론 4단계
감각운동기 →전조작기 →구체적조작기 →형식적조작기
유소년에게 고중량운동 시키지 않는 이유
정신적으로 산만하여 부상의 위험
성장 방해
운동 흥미 잃을 수 있음
유소년 지도자로서 자질은?
유소년 발달 단계 지식,
적합한 운동 능력,
사랑,
봉사이다.