낮은 중량부터 시작해서 점차 중량은 높이고 반복 횟수는 낮추는 훈련법이고 디센딩은 높은 중량에서부터 시작해서 점차 중량은 낮추고 반복 횟수는 높이는 훈련법입니다.
유산소, 무산소 운동의 차이
무산소 운동은 ATP-PC와 해당작용시스템이 해당되는데, 산소를 사용하지 않고 세포질내에서 ATP를 빠르게 재합성하며 단시간의 고강도 운동을 수행할 떄 적합합니다. 주로 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다.
유상소 운동은 산소를 사용해 미토콘드리아 내에서 ATP를 재합성하며, 장시간동안 많은 ATP를 생성하기 때문에 중 저강도의 운동을 수행할 때 적합합니다. 주로 지방을 에너지원으로 사용합니다.
여자 비키니 경기진행과정
예선: 예선라운드-쿼터턴/ 예선1라운드-쿼터턴 및 쿼터턴 비교심사
결선: 2라운드-쿼터턴 2번 및 아이워킹 개인 프레젠테이션
도핑 방지 위원회에서 선수들의 소재지를 파악하고 있는데, 파악하는 이유가 무엇인가?
.한국도핑방지위원회는 경기기간 외 도핑검사를 위해 선수의 소재지정보를 관리합니다. 선수는 기한 내에 소재지 정보를 제출하고, 소재지 변경 시 즉시 변경해야합니다.
제세동기의 사용법을 설명하세요.
일단 전원 버튼을 누르고 패드 하나는 오른쪽 쇄골 아래, 다른 하나는 왼쪽 겨드랑이 유두선 아래에 붙입니다. 심장 리듬 분석 버튼을 누른 뒤 잠시 떨어져 있고 기계에서 재세동이 필요하다고 나올 시에는 환자의 몸이 젖어 있는지 혹은 금속 물질이 없는지 체크 후에 모두 눌러나라고 하고 충격 버튼을 누르고 잠시 떨어집니다. 전기 충격이 끝나면 즉시 CPR을 이어서 진행합니다.
경기인의 등록이 취소 또는 신청이 안되는 경우를 설명하세요
(취소되는경우)
선수가 직접 등록취소를 하는 경우, 스포츠공정위원회 규정에따라 해임 또는 자격정이 징계를 받은 경우
(결격사유라면)
스포츠공정위원회 27조에 따라 제명의 징계를 받은 사람
체육회 관련단체로부터 제명의 징계를 받은 사람
성폭력의 죄를 범해 퇴학조치를 받고 10년이 지나지 않은 사람
승부조작에 가담하여 유죄를 받은 사람
스포츠성폭력이란 무엇인지 설명하세요
스포츠인이 자신의 힘과 권력,지위를 이용해 상대방의 동의 없이 성적 자기결정권을 침해하는 모든 성적행위를 말합니다.
쿼터턴만 있는 종목 3가지를 말하시오
남자 피지크,여자 보디피트니스,비키니 입니다.
클래식피지크 규정포즈 7개
프론트 더블 바이셉스, 사이드체스트, 백 더블 바이셉스, 사이드 트라이셉스, 베큠, 업도미널 앤 타이,선수가 선택한 클래식포즈 입니다.
입에서 위까지의 소화과정을 설명하세요
먼저 입으로 음식물이 들어오면 저작운동으로 음식물을 잘게 부수고 침속의 아밀라아제가 탄수화물을 분해시킵니다. 그 후 식도를 통해 연동운동으로 위까지 음식물을 이동시키고 위에서 위산과 펩신이 분비되어 단백질을 분해시킵니다. 그리고 음식물을 미즙의 형태로 만들어 소장으로 이동시킵니다.
운동시 글루카곤의 역할은?
글루카곤은 췌장의 알파세포에서 분비되어 혈당이 낮을 때 간에 저장되어있던 글리코겐을 분해시켜 혈당을 올리는 역할을 합니다. 운동시에 에너지를 공급해주고, 당신생합성을 촉진시키고, 지방분해를 촉진시킵니다.
치팅과 스트레이팅을 설명하세요
치팅은 실패 지점까지 수행을 하고 반동을 이용해서 몇회 더 수행하는 것을 말하고
스트레이팅은 실패 지점까지 도달 후 반동을 사용하지 않고 정자세로 몇회 더 수행하는 것을 말합니다.
글루카곤의 기능
글루카곤은 체내 혈당이 낮을 때 체장의 알파세포에서 분비가 되어서 간에 저장돼 있던 글리코겐을 분해해 다시 혈당을 높이는 역할을 합니다.
에너지시스템 3가지를 설명하세요
우리 몸의 에너지 대사 시스템에는 ATP-PC 시스템, 해당작용(젖산 시스템), 유산소성 시스템이 있습니다.
ATP-PC 시스템은 근육 내 저장된 크레아틴 인산을 이용하여 가장 빠르게 ATP를 재합성하는 무산소성 에너지 시스템입니다.
주로 10초 이내의 고강도·단시간 운동에 사용됩니다.
해당작용(젖산 시스템)은 ATP-PC 시스템 이후 산소를 사용하지 않고 포도당을 피루브산으로 분해하는 과정에서 ATP를 생성합니다. 산소가 부족할 경우 피루브산은 젖산으로 전환되며, 이로 인해 근피로가 유발될 수 있습니다.
유산소성 시스템은 해당작용 이후에 작동하며, 산소를 사용해 포도당, 지방, 단백질 등을 완전히 분해하여 ATP를 생성합니다. 생성 속도는 느리지만, 장시간 동안 많은 양의 ATP를 공급할 수 있어 지구성 운동에 적합합니다.
카페인에 대해 설명하세요
카페인은 중추신경계를 자극시켜 운동시 최대근력을 발휘할 수 있고, 운동자각도가 떨어지며, 피로를 덜 느끼게 됩니다. 성인의 경우 일일 권장섭취량은 400mg 이하 입니다.
가슴 흉골부의 기능을 설명하세요
주로 팔을 아래로 내리거나 가운데로 모을 때 작용합니다
트라이세트와 자이언트세트 설명
트라이세트는 한 부위에 3가지 운동을 휴식업이 수행하는 훈련법, 자이언트 세트는 한 부위에 4가지 이상의 운동을 휴식없이 수행하는 훈련법 입니다.
피하지방 내장지방 위치와 역할을 설명하세요
피하지방은 근육과 피부 사이에 위치해 있고 에너지를 저장하고 체온을 유지하고 외부 충격으로부터 보호하는 역할을 합니다.
내장지방은 내장을 둘러싸고 있는 지방으로 호르몬 분비를 돕고 내장을 보호합니다. 하지만 과도하게 축적되면 만성질환의 위험이 커질 수 있습니다.
성폭력 예방규범 5가지를 설명하세요
성폭력 예방 규범을 수립하고 예방 교육 프로그램을 만들어서 교육을 진행한 뒤에 프로그램을 모니터링하고 수정과 보완을 합니다.
타인의 동의 없이 신체 접촉을 하지 않습니다.
상대방에게 불쾌감을 줄 수 있는 언행을 하지 않습니다.
탈의를 해야 할 때는 타인의 신체 한 부분을 지속적으로 바라보지 않습니다.
음란물을 유포하거나 공유하지 않습니다.
경기나 훈련 시간 외에 사적인 만남을 가지지 않습니다.
상담은 개방된 공간에서 하도록 합니다.
화상시에 응급처치법 설명하세요.
화상에는 1도, 2도, 3도가 있는데, 화상의 노출된 환경에서 벗어나 안전을 확보한 뒤에 즉시 찬 물로 화상 부위의 열을 식혀주고 깨끗한 수건이나 천으로 상처 부위를 덮어 줍니다. 만약 옷이 달라붙어 있다면 억지로 떼어내려 하지 말고, 2도나 3도 화상이 손이나 발에 생겼을 경우 즉시 병원으로 이송합니다.
척추기립근의 기능을 설명하세요
척추기립근은 척추를 곧게 세우고, 몸통을 뒤로 젖히거나 옆으로 기울일 때 작용하며, 자세 유지에 중요한 역할을 합니다.
분할법과 이중분할법을 설명하세요
분할법이란, 운동 부위를 나눠서 요일마다 다른 부위를 훈련하는 방식입니다.
부위별 회복시간을 확보하고, 근육 부위별로 집중 자극을 할 수 있는 장점이 있습니다.
이중분할법은 하루에 두 번 운동을 실시하되, 시간대와 부위를 나누는 훈련법입니다.
예를 들어, 오전에는 하체 운동, 오후에는 상체 운동을 진행하는 식입니다.
생활스포츠 지도자의 필요성을 설명하세요
참가자들의 다양한 욕구에 부응하기 위해
시설의 효율적인 활용과 프로그램의 운영의 전문성을 높이기 위해
참가자들에게 체계적이고 전문적인 지도를 제공하기 위해
생활체육의 확산과 실천을 위해 지도자의 전문적인 자질이 요구되기 때문입니다.
비키니 복장 규정을 설명하세요
단색의 불투명한 비키니로 대둔근의 최소 1/3 이상과 전면을 가리고 끈으로 된 비키니는 엄격히 금지됩니다. 비키니의 질감, 색감, 스타일은 선수의 재량에 맡기고 헤어 스타일링은 할 수 있습니다. 신발은 앞굽이 1cm, 뒷굽은 최대 12cm입니다. 결혼반지, 팔찌, 귀걸이를 제외한 모든 악세서리는 금지됩니다.
근력을 결정짓는 요소를 설명하세요
근력은 근육의 단면적, 근섬유 유형, 신경계의 효율성, 수축 속도, 관절각도 등의 요소에 의해 결정됩니다.
즉, 큰 근육, 빠른 섬유, 좋은 신경 협응이 근력에 영향을 줍니다.
탈수 생리적현상 3가지
탈수의 개념은 몸에서 수분이 많이 빠져나간 상태를 말하는데, 탈수가 되면 현기증이 생길 수 있고 두통과 어지럼증, 그리고 피로감이 빨리 올 수 있습니다.
스포츠폭력에 대해 설명하세요.
스포츠의 영역에서 참여자 및 관계자를 대상으로 신체적,정신석, 경제적 피해를 주는 모든 행위를 말합니다.
신체적 폭력, 방관적폭력, 정신적폭력, 경제적폭력 등의 유형이 있습니다.
스포츠 지도자의 폭력 예방법 4가지를 말하세요
경기 및 훈련 중 상대 선수의 인격을 모독하거나 마음에 상처를 주는 말과 행동을 하지 않는다
경기력 향상 또는 팀의 단합을 이유로 기합이나 가혹행위(구타와 욕설)를 하지 않는다. 어떠한 경우에도 폭력은 정당화 될 수 없다
상대방에게 욕설을 하거나 고함을 지르지 않고 물건 집어 던지기 및 파손, 자해 등 다른 선수에게 위협과 공포를 줄 수 있는 행위를 하지 않는다
공식적인 훈련시간 외에는 다른 선수의 사적인 시간을 강제로 조정하지 않는다.
고강도 운동선수 영영소 섭취 방법.
운동 1~3시간 전 탄수화물 중심 식사로 글리코겐 저장량을 높이고, 운동 중엔 당 떨어지지 않게 당류와 수분을 보충합니다.
운동 직후에는 30분 이내에 기회의 창을 이용해 탄수화물 + 단백질 함께 섭취하여 근성장과 회복을 돕습니다.
건강관련 요소를 설명하세요
건강관련 체력요소에는 근력,근지구력,유연성, 심폐지구력,신체조성이 있습니다.
대학부 등록규정을 설명하세요
19세 이상의 성인으로 대학에 다니는 사람은 대학부로 등록합니다. 하지만 생활체육목적으로 등록하는 19세 이상 선수의 경우, 대핫에 재학중이더라도 생활체육목적 일반부로 등록 가능합니다.
저항운동을 과하게할시 피로가 느껴지는 이유를 설명하세요
저항운동을 과하게 하면 근육에 피로물질인 젖산이 축적되고, 에너지 공급이 부족해져 근육의 기능 저하가 발생합니다.
또한, 근섬유 손상과 중추신경계 피로가 복합적으로 작용하여 전신 피로감을 유발합니다.
복합관절운동과 단순관절운동을 설명하고 예시를 말하시오
복합관절운동은 두개 이상의 관절을 움직이며 수행하는 운동법으로 스쿼트가 있습니다.
단순관절운동은 한 개의 관절을 움직이며 수행하는 운동법으로 덤벨컬이 있습니다.
초과산소섭취량(EPOC)을 설명하세요
고강도 운동후 신체가 회복되는 과정에서 평상시보다 더많은 산소를 소비하는 현상입니다. 더 고강도 운동일수록 초과산소섭취량 지속기간이 더 길고, 더 많은 칼로리가 소비됩니다.
Fitt를 설명하세요
운동처방시에 사용되는 원리로 빈도 강도 형태 시간을 말합니다.
카르보넨공식을 설명하세요
카르보넨 공식은 개인의 운동 강도를 설정할 때 사용하는 공식으로 최대 심박수에서 안정된 심박수를 뺀 다음, 여기에 운동 강도를 곱하고,
마지막으로 다시 안정시 심박수를 더해서 계산합니다.
Set와 rep을 설명하세요
랩은 하나의 완전한 운동 동작을 수행한 횟수이고 세트는 정해진 랩을 연속해서 수행한 묶음입니다.
2도 화상을 설명하세요
2도 화상은 표피와 진피층 일부가 손상됩니다. 화상부위에 수포와 발적이 생기고 심한 통증이 발생합니다.
초보자의 운동 지도법
분할원리, 혼동원리, 세트 시스템 원리, 점진적 과부하의 원리가 있습니다.
성적 자기결정권이 무엇인지 설명하세요.
개인이 사회적 분위기나 타인에 의해 강요받거나 지배받지 않으면서, 자신의 의지나 판단에 따라 자율적이고 책임있게 자신의 성적 행동을 결정하고 선택할 권리입니다.
생활체육의 3대요소를 말하세요
지도자 프로그램 시설 입니다.
출혈시 응급처치 과정을 설명하세요.
먼저 부상자의 안전을 확보하고, 일회용장갑이나,의료용장갑을 착용한 뒤, 꺠끗한 천이나 거즈로 출혈부위를 직접 압박합니다. 그리고 출혈부위를 심장보다 높게 올려서 지혈 효과를 높입니다.
다이어트를 하면 가장 큰 변화는 체지방 감소입니다. 특히 복부 내장지방이 줄면 심혈관 건강이 좋아지고, 인슐린 저항성도 개선됩니다.
또한 몸의 라인과 체형이 훨씬 건강하게 바뀝니다. 기분이나 수면의 질도 좋아지는 긍정적인 변화가 많습니다.
카르니틴이 무엇인지 설명하세요
카르니틴은 우리 몸에서 지방산을 미토콘드리아 안으로 운반해 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다.
이로 인해 지구력 운동 시 지방을 더 효율적으로 사용할 수 있게 되며, 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다
심폐계의 기능을 설명하세요
체순환(대순환) 과 폐순환(소순환)으로 나뉘는데, 체순환은 혈액이 온몸을 돌면서 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 회수해 다시 돌아오는 순환경로로, 좌심실 - 대동맥 - 온몸의 모세혈관 - 대정맥 - 우심방 순입니다.
폐순환은 폐로 혈액을 보내 이산화탄소를 배출하고 산소를 받아 다시 심장으로 돌아오는 순환경로로,
우심실 - 폐동맥 - 폐 - 폐정맥 - 좌심방 순입니다
손을 귀 뒤로 올릴때 사용되는 근육을 설명하세요
손을 귀 뒤로 올릴 때는 삼각근 전면과 중간, 상완이두근, 극상근이 주로 사용되고, 어깨 외회전 시 소원근과 극하근도 함께 작용합니다. 견갑골 움직임엔 승모근이 관여합니다.
유산소성 운동을 설명하세요.
유산소성 운동은 산소를 충분히 공급받으며 지속적으로 수행하는 운동을 말합니다.
주로 심폐기능을 향상시키고, 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용해 체지방 감소와 지구력 향상에 효과적입니다.
ROM에 대해 설명하세요
OM은 Range of Motion의 약자로, 관절이 움직일 수 있는 범위를 의미합니다. 관절의 움직임을 각도로 측정하며, 근육, 인대, 관절의 기능과 유연성을 평가하는 데 활용됩니다.
CPR에 대해 설명하세요
CPR은 심정지 환자에게 시행하는 심폐소생술로, 가슴 압박과 인공호흡을 통해 뇌와 장기로 산소를 공급하고 생명을 유지하는 응급처치입니다. 성인의 경우 30회 가슴압박과 2회 인공호흡을 반복하며, AED가 도착하면 즉시 사용합니다.
드레싱을 하는 목적은?
상처를 물리적으로 보호하고, 세균감염을 막고, 상처부위에서 나오는 체액을 흡수시킵니다.
체지방 제지방을 설명하세요
체지방은 체내에 있는 지방을 모두 합한 것을 말합니다.
제지방은 체내에 있는 지방을 뺀 나머지 조직들을 합한 것을 말합니다.
척추뼈의 갯수설명하세요
경추 7개 흉추 12개 요추5개 천추5개 미추4개로 33개 입니다. 성인의 경우 천추와 미추는 1개의 융합된 형태로 보기 때문에 26개입니다.
다리근육중 고관절과 무릎관절을 모두 지나는 근육을 설명하세요
고관절과 무릎관절을 모두 지나는 대표적인 다리 근육은 대퇴직근, 햄스트링, 봉공근, 그리고 박근입니다.
대퇴사두근 4가지에 대해 설명
대퇴직근,외측광근,내측광근,중간광근 입니다.
스쿼트시 무릎이 과도하게 앞으로 나갈 경우 어디가 위험한지 설명하세요
스쿼트할 때 무릎이 너무 앞으로 나가면, 무릎 관절과 슬개건에 압력이 집중돼 통증이나 부상 위험이 커집니다.
합숙 시 선수들의 스포츠 폭력예방 4가지
숙소의 정리정돈은 사용한 본인 스스로 하도록하고, 선후배 관계없이 역할을 동등하게 분담합니다.
개인의 할 일은 본인 스스로 해결하도록 합니다.
공식적인 훈련시간 외 개인의 사적시간을 존중합니다.
특정선수의 말투,행동 등을 놀림의 대상으로 삼지 않도록 합니다.
힙 어브덕션 할때 어떤 근육 사용되는지 설명하세요.
힙 어브덕션은 중둔근과 소둔근이 주동근으로 작용하며, 이 근육들은 고관절을 바깥쪽으로 벌리고 안정화하는 역할을 합니다
기초대사량이란
호흡 유지, 소화, 심장 박동 등 생명을 유지하기 위해 반드시 필요한 최소한의 에너지입니다.
에어로빅스(유산소운동)에 대해 설명하세요
산소를 사용하는 유산소 운동으로 심폐기능을 강화하고, 혈압,혈당 등 개선에 도움을 주며, 지방을 연소시켜 체중감량 등에 도움을 줍니다.
보디빌딩이란?
보디빌딩이란 전체적인 근계의 발달과 균형, 조화를 극대화시켜서 심미적으로 아름다운 신체를 만드는 운동입니다.
무릎을 펴는 단순관절운동을 말하세요.
레그 익스텐션 입니다.
피부와 연부조직 손상에 따른 골절의 분류를 설명하세요
골절은 피부 손상 여부에 따라 폐쇄성과 개방성으로 나뉩니다.
폐쇄성 골절은 뼈가 부러져도 피부와 연부조직에 손상이 없어 뼈가 밖으로 노출되지 않은 상태입니다.
반면, 개방성 골절은 골절 부위가 피부를 뚫고 외부에 노출되어 감염 위험이 큽니다.
경기중 훈련중 스포츠 폭력을 예방하기 위한 선수의 노력을 설명하세요.
기력 향상 또는 팀의 단합을 이유로 기합이나 가혹행위를 하지 않는다. 어떠한 경우에도 폭력은 정당화 될 수 없다.
상대방에게 욕설을 하거나 고함을 지르지 않고 다른 선수에게 위협과 공포를 줄 수 있는 행위를 하지 않는다.
경기 및 훈련 준비와 정리는 선수 각자가 역할을 부여 받아 동등하게 수행한다.
선수 개인의 가방과 훈련 장비는 스스로 관리하고, 다른 선수에게 들게 하거나 사적인 심부름을 시키지 않는다.
선수 개인 소지품과 개인 훈련 장비는 서로 간에 빌리지 않는다
발살바 호흡법의 장단점 설명하세요
발살바 호흡법이란 고강도 운동을 할 때 호흡을 멈춘 상태에서 복압을 증가시키는 호흡법인데, 이를 통해 최대 근력을 활용할 수 있고 척추의 안정성을 확보해서 부상을 예방할 수 있습니다. 하지만 고혈압 환자의 경우, 급격한 혈압 변화, 안압, 뇌압 등의 변화가 있으므로 주의해야 합니다.
Bcaa의 성분을 설명하세요.
분지사슬아미노산으로 류신, 이소류신, 발린으로 구성돼 있습니다. 단백질 합성과 피로예방 그리고 운동수행능력 향상에 도움이 됩니다.
트레이닝의 원리 5가지
과부하의 원리,개별성의 원리,반복성의 원리,점진성의 원리,특이성의 원리 입니다.
데피니션과 세퍼레이션
데피니션은 근육의 선명도를 말하고 세퍼레이션은 근육의 분리도를 말합니다.
성폭력 2차 피해란? 그리고 예방법 4가지
2차피해란 피해자가 속한 사회의 가족,친구,동료 수사기관 등의 부정적인 반응으로 피해자를 괴롭히는 것입니다.
예방법으로는,
피해자를 지지하고 신뢰를 보이려고 노력합니다.
사건을 알게되었을 때, 철저히 비밀을 유지합니다.
피해자를 비난하거나 자책감을 부추기는 말을 하지 않습니다.
가해자를 옹호하거나 편들지 않습니다.
에피네프린에 대한 설명하세요
아드레날린이라고도 하는 에피네프린은 운동,긴장 등 위급한 상황에서 분비되는 신경전달 호르몬으로, 심박수 증가, 혈압상승, 호흡증가, 반응속도 상승 등 몸을 빠르게 준비시키는 역할을 합니다.
경기인 활동범위 제한 사유를 설명하세요
전문체육목적부로 등록한 선수는 전문체육대회만, 생활체육목적부로 등록한 선수는 생활체육대회만 출전 가능합니다.
협회가 인정하지 않는 단체에서 주최한 대회에 출전한 경우나 자격정지 또는 징계를 받은 경우 징계에 따라 활동이 제한됩니다.
.도핑과 관련해 치료목적사용면책을 설명하세요
선수가 금지 약물 또는 금지 방법의 사용이 필요한 의학적 상태에 있을 때 치료목적사용면책 국제표준의 조건을 충족하는 경우에 금지 약물 또는 금지 방법의 사용을 허가하는 것입니다.
승모근을 사용하는 운동을 설명하세요.
덤벨슈러그, 바벨슈러그, 업라이트로우
등장성수축을 이용한 상완이두근 운동을 말하세요
대표적인 운동으로 덤벨 컬은 상완이두근의 등장성 수축을 이용한 운동으로, 굽힐 때 단축성 수축이 일어납니다
여자 피지크 규정포즈 4가지 설명하세요
프론트 더블 바이셉스,사이드 체스트, 백 더블 바이셉스, 사이드 트라이셉스 입니다.
클래식 피지크 복정규정
단색의 불투명한 체조용 반바지로 대둔근과 전면을 모두 가리고 측면은 최소 15cm 이상이어야 합니다.
바지의 패딩 처리는 금지되어 있고 결혼반지를 제외한 모든 악세서리는 착용 금지입니다.
벤트오버 바벨로우 지도방법
상체를 수평보다 약간 높은 각도로 숙여 서고, 양손의 바벨을 스탠다드 오버핸드 그립으로 잡습니다.
바벨을 하복부에 닿을 만큼 당기며 호흡을 뱉습니다. 이때 견갑골이 서로 가까워지도록 어깨를 후방으로 모아야 하며 바벨을 내리며 호흡을 들이마십니다.
인슐린 때문에 혈당이 빠르게 떨어져, 운동 중 사용할 당이 부족해지고 피로가 빨리 오며 운동 효과가 감소할 수 있습니다.
따라서 운동 전에는 탄수화물을 적당히 섭취하고, 고GI보다는 저GI 식품을 선택하는 것이 바람직합니다.
심방 자극전도계를 설명하세요
심방 자극전도계는 심장 박동을 조율하는 전기신호 전달 체계입니다.
순서는 동방결절 - 방실결절 - 히스속 - 좌우가지 - 푸르키녜 섬유 입니다.
손목굽힘근육을 설명하세요
요측손목굽힘근 척측손목굽힘근 긴손바닥근 손가락얕은굽힘근 이 있습니다.
무릎인대 4가지를 설명하세요
전방십자인대, 후방십자인대, 외측측부인대, 내측측부인대 입니다.
저체온증의 응급처치법을 설명하세요.
몸의 중심 온도가 35도 이하로 내려가는 것을 말하는데 추위에 노출된 환경에서 환자를 안전한 곳으로 이동시킨 후 몸이 젖어 있다면 젖은 옷을 벗기고 따뜻한 담요를 덮어 몸의 온도를 높입니다. 따뜻한 물과 고열량의 음식을 먹게 합니다. 만약 의식이 없다면 119에 신고해서 병원으로 이송합니다.
Aed가 무엇인지와 접촉 금지 상황 2번 설명하세요
자동심장충격기란 자동으로 심장의 리듬을 분석하고 재세동이 필요하다면 강한 전기 충격으로 심장의 박동을 정상으로 유지시켜주는 장비입니다. 심장리듬을 분석할 때와 정확한 분석을 위해, 전기충격을 시작할 때 혹시 모를 감전을 방지하기 위해 물러납니다.
지도자 이수교육을 설명하세요
인성교육,성폭력교육,도핑방지교육,리더쉽교육,응급처치교육
여자 피지크 예선 결성 진행방식
예선: 예선 라운드- 규정 포즈4개/ 1라운드- 규정 포즈 4개, 쿼터턴
결선: 2라운드- 2라운드 쿼터턴 및 규정 포즈 2번, 포즈 다운 /3라운드- 개인자유포즈 60초
교감신경과 부교감신경을 설명하세요
자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘며,
교감신경은 긴장이나 스트레스 상황에서 심박수와 혈압을 증가시키고,
부교감신경은 휴식과 회복 상황에서 심박수를 낮추고 소화를 촉진합니다.
두 신경은 서로 반대 작용을 하며 몸의 항상성을 유지합니다.
에너지원 부족 시 여성에게 발생하는 질환 3가지는?
빈혈 생리불순 탈모 골다공증 근감소증 등
컬러링 규정을 설명하세요
지워질 수 있는 탄과 브론저는 사용할 수 없고, 반짝이는 금속 펄이 함유되거나 금색의 제품도 금지됩니다. 또한 과도한 오일사용이나 광택,광채의 효과를 내는 제품도 금지됩니다. 인공 착색이나 셀프태닝제품은 사용가능합니다.
스포츠 폭력의 유형을 설명하세요.
명예훼손, 폭행, 정신적 폭력, 방관적 폭력, 경제적 폭력 등이 있습니다.
생활체육 지도시 유의 사항 4가지
모든 참가자를 평등하게 대하고 적절한 언어로 분위기를 밝게 조성하고 복장에 유의하고 시간을 엄수하고 개인차를 고려한 수업을 진행해야 합니다.
성폭행의 경우 응급대응이 중요한 이유를 설명하세요
성폭행의 경우 피해 사실에 대한 명확한 증거가 사라지거나, 사건으로 인한 2차 피해를 예방하기 위해 빠른 시간 안에 증거를 보존함과 동시에 치료가 진행되어야 합니다. 따라서 불쾌하고 불편하더라도 피해 상황을 그대로 보존하여 증거를 확보해야 합니다.
아나볼릭과 카타볼릭 상태를 설명하세요
아나볼릭은 동화 작용이라고도 하고 분자를 합성해서 에너지를 합성해서 에너지를 저장하는 과정입니다. 반대로 카타볼릭은 이화작용이라고도 하고 분자를 분해시켜서 에너지를 소비하는 과정입니다.
이 운동들은 상부 가슴 근육의 수축을 유도하며, 쇄골 부위 아래의 근육을 강조해서 발달시킵니다.
근우선법과 선피로법 설명
근우선법이란 발달 시키고자 하는 부위의 운동을 앞쪽에 배치해서 훈련하는 것이고, 선피로법은 발달시키고자 하는 부위의 단순 관절 운동으로 피로감을 준 뒤에 다중관절운동으로 집중 훈련하는 것입니다.
스포츠 성폭력의 원인을 말하세요
힘의 차이와 성차별적인 문화, 그리고 왜곡된 성 인식으로 발생합니다.
식사 후 1시간 정도 후에 운동하는 것이 필요한 이유
식사 직후 인슐린의 작용으로 혈당이 내려가게 되는데, 바로 운동을 하게 될 경우 근육에 에너지원으로 써야할 혈당이 감소해 운동수행능력과 운동효과가 감소할 수 있기 때문에 최소 1시간 이후의 간격을 두고 진행하는 것을 권장합니다.
데드리프트 척추 안정화를 돕는 심부 근육
복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막
약물복용시 책임은 누구한테 있는가, 이유는?
어떠한 금지 약물도 자신의 체내로 유입되지 않도록 하는 것이 선수의 의무이기 때문에, 이에 따른 결과는 이유불문하고 선수가 책임집니다.
경기인 등록의 목적을 설명하세요
경기인의 효율적이고 건전한 육성, 관리와 한국 체육발전의 도모를 위해서입니다.
Atp 과정 중 유산소성 해당과정을 설명하세요
글리코겐 - 피루브산 - 산소 많을시 - 미토콘드리아 - TCA 사이클 - 전자전달계 ATP 생성.
유산소성 해당과정은 포도당이 산소를 이용해 완전히 분해되며 ATP를 생성하는 과정입니다.
해당과정에서 포도당이 피루브산으로 분해된 후, 산소가 충분할 경우 피루브산은 미토콘드리아로 들어가 시트르산 회로와 전자전달계를 거쳐 많은 양의 ATP를 생성합니다. 이 과정은 느리지만 지속적인 에너지를 공급하며 지구력 운동에 적합합니다.
무산소성 역치에 대해서 설명하세요
고강도 운동을 하면 점점 젖산이 쌓이는데, 젖산을 제거하는 속도보다 젖산이 생성되는 속도가 빨라지면 어느순간 혈중 젖산농도가 급격히 올라가는 시점을 말합니다.
불포화지방과 포화지방
포화지방은 상온에서 고체상태로 존재하고 주로 육류나 버터에 함류되어있습니다. 과다섭취시 LDL 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 질환위험을 높입니다. 불포화지방은 실온에서 액체 상태로 존재하고 견과류나 등푸른생선에 풍부합니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
펌핑이란?
운동을 한 부위에 일시적으로 혈액이 모여서 부풀어지는 현상을 말합니다.
3대영양소를 말하고 atp를 합성할때 사용되는 영양소를 말하세요
3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. atp를 합성할 때 탄수화물이 제일먼저 사용됩니다.
그리고 지방 ,단백질 순입니다.
머신과 프리웨이트의 차이점
머신은 중량변경이 편하고 원하는 부위를 집중적으로 발달시키며, 부상의 위험이 적습니다. 하지만 가동범위가 적고 이동이 불편합니다.
프리웨이트는 이동이 편하고, 여러부위를 같이 발달시킬 수 있습니다. 하지만 부상의 위험이 높기때문에 숙련된 기술이 필요합니다.
Price 응급처치를 설명하세요
PRICE는 급성 근골격계 손상 시 사용하는 응급처치 5단계 원칙으로,
P – Protection (보호) → 손상 부위를 더 다치지 않도록 고정 또는 보호합니다.
R – Rest (안정) → 손상 부위를 쉬게 하여 추가 손상을 방지합니다.
I – Ice (냉찜질)→ 붓기, 염증, 통증 완화를 위해 20분 정도 냉찜질합니다.
C – Compression (압박)→ 압박 붕대 등으로 부종을 최소화합니다.
E – Elevation (거상)→ 심장보다 높게 올려 부기와 출혈을 줄입니다.
선수가 바쁘면 도핑검사를 받을 수 있는지 없는지 설명하세요
도핑검사는 선수의 일정이나 사정과 관계없이 무조건 따라야 하는 의무입니다.
검사를 거부하거나 지연하면, 그것만으로도 ‘도핑 규정 위반’으로 간주되어 제재를 받습니다.
합리적인 이유로 도핑검사관에게 허가를 받지않는 이상 선수는 통보받은 즉시 도핑검사실로 이동해야 합니다.
지방의 역할을 설명하세요
지방은 체온을 유지하고 외부 충격으로부터 장기를 보호합니다.
또한, 에너지원으로 1g당 9kcal의 열량을 내고 세포막을 구성하는 등 다양한 역할을 합니다.
그립의 종류 3가지 이상
오버.언더.페러럴,내로우,스탠다드,훅,와이드,얼터네이트
컴파운드세트랑 슈퍼세트 차이점
컴파운드세트는 한 부위에 두 개의 운동을 휴식 없이 수행하는 훈련법이고, 슈퍼세트는 주동근과 길항근 운동을 두 개로 묶어서 휴식 없이 수행하는 훈련법입니다.
생활체육 이념을 설명하세요.
건강과 체력증진을 위해 여가시간을 활용하여 일상생활 속에서 자발적으로 참여하는 체육활동 입니다
운동중 혈액의 포도당 조절에 관해 설명하세요.
운동 중에는 근육이 에너지원으로 포도당을 많이 사용하므로 혈중 포도당 농도가 떨어질 수 있습니다.
이를 조절하기 위해 췌장에서 글루카곤 분비가 증가하고 인슐린 분비는 감소합니다.
생애주기별 생활체육 고려방안
유아 - 대근육 및 소근육이 발달하고 탐구심과 호기심이 증가하는 시기로 놀이와 움직임 중심의 운동
유소년 - 운동기술과 협응력이 발달하고 또래집단형성하므로 단체운동을 통해 규칙 협동 등을 습득
청소년 - 급격한 신체변화. 운동능력 현저히 발달하여 다양한 종류의 운동을 균형있게 실시
성인-신체적 심리적으로 성숙해지고 체력이 정점에 이른 후 점차 저하되므로 유산소 무산소 유연성 운동을 병행
노인-신체적 인지적 기능이 저하되고 소외감과 고독감이 증가하여 저중강도의 관절부담이 적은 운동을 시행하고 단체운동으로 사회적교류
여자 피지크 복장규정
단색의 불투명한 비키니로 대둔근의 최소 1/2 이상과 전면을 가리고 끈으로 된 비키니는 엄격하게 금지됩니다.
헤어는 스타일링할 수 있고 비키니의 색감과 질감, 스타일은 선수의 재량에 맡깁니다.
결혼반지와 팔찌, 귀걸이를 제외한 모든 악세서리는 착용 금지됩니다.
복직근 강화 운동 4가지 설명하세요
레그레이즈, 브이싯업, 크런치, 리버스 크런치
혈관에 있는 지단백 콜레스테롤을 설명하세요.
지단백 콜레스테롤에는 고밀도 지단백 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤이 있는데, LDL이라는 저밀도 지단백 콜레스테롤은 흔히 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있으며 과잉 섭취 시에 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아서 심혈관계 질병을 야기시킵니다. 반면에 HDL이라는 고밀도 지단백 콜레스테롤은 많이 섭취하면 혈관 벽에 있는 나쁜 콜레스테롤을 분해시켜서 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.
보디빌딩 규정 포즈 7가지 설명
프론트 더블 바이셉스, 프론트 랫 스프레드, 사이드 체스트, 백 더블 바이셉스, 백 랫 스프레드, 사이드 트라이셉스, 업 도미널 앤 타이
스포츠폭력의 원인을 설명하세요
구시대적인 사고방식으로 폭력의 재생산, 묵인 ,폭력의 정당화 입니다.
초과회복을 설명하세요
운동후 휴식과 영양섭취를 통해 운동 전 보다 더 향상된 상태로 회복되는 것입니다.
시상면 관상면을 설명하세요
시상면(좌우면)은 신체를 좌우로 나누는 면으로, 굴곡과 신전의 움직임이 있습니다.
관상면(앞뒤면)은 신체를 앞뒤로 나누는 면으로,내전과 외전의 움직임이 있습니다.
ATP 구조를 설명하세요
ATP는 아데닌과 리보스로 이루어진 아데노신과 3개의 인산그룹으로 구성되어 있습니다.
이 세 인산 사이에서 인 하나가 떨어지며 에너지를 발생 시킵니다.
테스토스테론이 운동 중 작용하는 효과를 설명하세요
테스토스테론은 대표적인 남성 호르몬으로,
운동 중 단백질 합성 증가, 근육 성장 촉진, 지방 분해 강화, 골밀도 유지에 기여합니다.
수분은 생명체에게 필요한 필수구성요소로서 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하고 체온 유지를 하는 등 여러 주요한 역할을 합니다.
선수의 소속단체와 소재지 변경 등록 방법을 설명하세요
선수의 소속단체나 소재지가 변경되면, 해당 경기단체에 등록변경 신청서와 이적 동의서 등 필요한 서류를 제출하여 등록 변경을 진행해야 하며, 변경 신청은 1년에 1회에 한하여 가능합니다. 이적동의는 이전소속 단체의 장이 할 수 있습니다.
보디빌딩 진행라운드
예선:예선 라운드-규정포즈4개/ 예선 1라운드-규정포즈4개 규정포즈7개 비교심사
결선: 2라운드 - 규정포즈 7개 2번 및 포즈다운 /3라운드-개인자유포즈 60초
운동시 체온이 올라가는 이유와 조절기전은?
운동을 하면 에너지 요구량이 증가함에 따라 ATP 합성이 촉진되고 영양소의 분해가 활발해지는 과정에서 열이 발생됩니다. 그리고 근육 활동과 혈액순환도 체온을 높이는 데 영향을 줍니다. 체온이 올라가면 시상하부가 이를 감지해서 피부 혈관을 확장시키고 땀샘을 자극시켜 땀으로 열을 배출시킵니다.
